Une relaxation ludique à réaliser avec votre enfant !
- sgourhant
- 25 févr.
- 3 min de lecture
Déguster un petit fruit ou une gorgée d’eau
Je vous propose un petit exercice de dégustation et de présence attentive pour accompagner votre enfant à prendre conscience des pouvoirs sensoriels du corps.
L’objectif est de développer la présence attentive et l’attention sur des petits moments de vie du quotidien. Il tend également à favoriser l’attention ‘’une chose à la fois’’. Idéal pour les petits esprits curieux qui ont envie de tout faire en même temps et qui ont tendance à se déconcentrer facilement !
C'est tout le bonheur de la sophrologie : Apprendre progressivement à intégrer de manière naturelle des exercices doux, pour réguler le stress et les petites tensions du quotidien.
L'idée ici est de savourer en pleine conscience toutes les sensations du corps.
Ce faisant, cela crée une véritable régulation du système nerveux.
Les enfants adorent cet exercice et il procure un un calme profond, en plus de passer un moment très agréable à deux !
Je vous invite à lui lire ce petit texte en lui suggérant la dégustation d’un petit fruit comme un fruit sec (canneberge, abricot, banane, raisin…). L’exercice peut être réalisé aussi en dégustant un verre d’eau ou un verre de lait ! En réalité, ce petit exercice vraiment agréable peut être mis en place avec n'importe quel aliment, pourvu que cela procure douceur et plaisir !
(Pensez à faire de petites pauses au travers de la lecture du texte pour laisser à votre enfant la possibilité d'intégrer ses sensations).
''Installe toi confortablement, assis sur une chaise. Prends quelques bonnes respirations tranquilles. Ferme tes yeux quelques instants et ressens ton corps installé sur la chaise. Ressens qu’il se passe déjà quelque chose d’extraordinaire quand tu fermes les yeux ! C’est plus doux, c’est peut-être plus calme et plus tranquille…
Je vais maintenant déposer un fruit dans le creux de ta main. Tu peux maintenant ouvrir les yeux.
Reste délicat, fais tout doucement pour ne pas l’abimer ! Il est très fragile.
Tu es un extra-terrestre, tu viens d’arriver sur la Terre.
Sur ta planète, il n’existe pas de fruits comme celui-ci. Fais comme si c’était la première fois que tu tiens un tel fruit entre tes mains ! Ne le mange pas tout de suite ! Prends le temps d’abord de le découvrir, toi petit extra-terrestre bien curieux…
Prends le temps de bien le regarder : sa forme, sa couleur, sa taille, sa texture (mou ? dur ?). Touche-le à l’aide de ton autre main, fais-le rouler dans ta paume. Quelles sont les sensations sous tes doigts ? Est-ce chaud ? froid ? dur ? mou ?
Maintenant, je te propose de le porter à ton nez. Dépose ton attention sur son parfum, son odeur. Prends bien le temps.
Porte-le à ton oreille ? Entends-tu quelque chose entre tes doigts ? Peu importe la réponse, c’est toujours une bonne réponse car c’est la tienne et au fond ce n’est pas très important de ressentir exactement les mêmes choses que les amis car tous les extra-terrestres sont différents !
Maintenant, porte le fruit à ta bouche. Mais ne le mache pas tout de suite ! Ferme tes yeux pour bien te concentrer sur ce que tu ressens dans ta bouche, sur ta langue. Quel gout sens tu ? Quelle texture maintenant ? Est-ce différent de tout à l’heure, lorsque tu le tenais dans tes mains ?
Tout délicatement maintenant, tu peux le croquer. Mais ne l’avale pas tout de suite ! Prends le temps de bien découvrir toutes les saveurs, les textures dans ta bouche…
Puis, quand tu le souhaiteras tu pourras l’avaler.
Bravo ! Mission réussie !!
Tu pourras doucement ouvrir les yeux quand tu seras prêt.''
Bien entendu, cela vous invitera vous aussi à ralentir, à prendre du temps pour vous, à apprendre à manger avec conscience et à ressentir pleinement les instants de votre quotidien.
Je vous le souhaite : cette vie est à vivre pleinement maintenant !
La sophrologie pour les enfants à tant de bénéfices. C'est une pratique psycho-corporelle douce qui utilise des exercices de respiration, des visualisations ludiques et des mouvements très doux du corps, pour relâcher les tensions et réguler ses émotions en douceur.
La sophrologie est indiquée pour les troubles de l'endormissement, la régulation du stress et du stress de performance, la régulation des émotions des enfants etc.
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